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维生素B共有12种以上,其间9种公认为人体一切必要的维生素。每一种B族维生素都各有特性,今日咱们一同体系地看看常用的5种B族维生素有什么不同。

一、维生素B1

维生素B1是一种能够人工组成的维生素,许多食物都恣意添加它。

许多人服用维生素B1片剂或少数几种复合的维生素B,就自以为可弥补一切的养分,其实并否则。维生素B群的效果是相得益彰的,独自吸取任何一种或其间之数种,只会添加其他未弥补维生素B的需求量,反而会画蛇添足。


维生素B1效果

1.协助消化。

2.调理糖代谢和全身各体系的功用。

3.防备神经炎和脚气病。

4.促进成长。

5.协助消化,特别是碳水化合物的消化。

6.改进精力情况。

7.保持神经安排、肌肉、心脏活动的正常。

8.有助于带状疱疹的医治。

需求弥补B1的人群

1.抽烟、喝酒、常吸取糖的人。

2.妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女人。

3.饭后服用胃酸抑制剂者。

4.常常处于紧张状态的人。

留意

患病、长时间焦虑或受精力冲击、手术后等人群,不只需求B1,还应该加服复合维生素B。

二、维生素B2

膳食查询发现,维生素B2缺少较为遍及。特别小儿因为成长发育快,代谢旺盛,若不留意,更简单缺少维生素B2。

维生素B2的效果

1.促进发育和细胞的再生。

2.促进皮肤、指甲、毛发的正常成长。

3.协助防备和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎性反应。

4.保护视力,减轻眼睛的疲惫。

需求弥补B2的人群

1.妊娠中、哺乳期,服用避孕药的妇女。

2.不常吃瘦肉和奶制品的人。

3.长时间处于精力紧张状态的人需求弥补复合维生素B2的用量。

4.因溃疡或糖尿病而长时间进行饮食操控的人。

留意

1.吸取过量B2或许引起瘙痒、麻木、流鼻血、灼热感、刺痛等不良反应。

2.过量的B2会减低抗癌药,如:氨甲喋呤等的成效。

3.在代谢过程中,B2只要少数在人体内部贮存,故需每天弥补。


三、维生素B3

缺少维生素B3的通症

1. 消化问题:有胃口减退、厌倦乏力、体重下降、腹痛不适、消化不良。

2. 简单振奋、留意力不会集、失眠等非特异性病症。

3. 舌头红肿,口臭,口腔溃疡,部分患者或许呈现精力妨碍。

维生素B3的效果

有较强的扩张周围血管效果,临床用于医治头痛、偏头痛、耳鸣、内耳晕厥症等。

留意

1.糖尿病、青光眼、痛风、高尿酸血症、肝病等患者慎用。

2.溃疡病患者禁用。

3.儿童有必要在成人监护下运用,用法用量请咨询医生或药师。

四、维生素B6

维生素B6首要效果在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。参加抗体的组成、消化体系中胃酸的制作、脂肪与蛋白质使用(特别在瘦身时应弥补)、保持钠/钾平衡(安稳神经体系)。

缺少维生素B6的通症

1. 胃口不振、食物使用率低、失重、吐逆、下痢等。

2. 严峻缺少会有粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、郁闷、头痛、掉发、易发炎、学习妨碍、虚弱等。

需求弥补B6的人群

1.动脉硬化者

2.秃头

3.胆固醇过高者

4.膀胱炎患者

5.面部油腻人群

6.低血糖症患者

7.精力妨碍患者

8.怀孕初期、手术后吐逆患者

9.对太阳光灵敏人群

使维生素B6功用增大的养分素

1.维生素B1、B2

2.维生素C

3.镁

4.钾

5.钠

6.亚麻油酸

拮抗物质及影响维生素B6成效的物质

1.酒类

2.避孕药

3.烟草

4.咖啡

5.放射线照耀

五、维生素B12

维生素B12又名钴胺素,是仅有含金属元素的维生素,也是B族维生素中迄今为止发现最晚的一种。

自然界中的维生素B12都是微生物组成的,高级动植物不能制作维生素B12,而植物性食物中基本上没有维生素B12。维生素B12是仅有的一种需求一种肠道分泌物(内源因子)协助才干被吸收的维生素。它在肠道内逗留时间长,大约需求3小时才干被吸收。

缺少维生素B12的通症

1. 呈现胃口不振、消化不良、舌头发炎、失掉味觉等症状。

2. 小孩缺少维生素B12的前期表现为精力心情反常、表情板滞、少哭少闹、反应迟钝、爱睡觉等症状,最终会引起贫血。

维生素B12的效果

1. 参加制作骨髓红细胞,避免恶性贫血。

2. 避免大脑神经受到破坏。

3. 月经不调。

4. 眼睛及皮肤发黄,皮肤呈现部分红肿并随同蜕皮。

5. 厌恶,胃口不振,体重减轻。

6. 唇、舌及牙龈发白,牙龈出血等。

需求弥补B12的人群

1. 维生素B12缺少症者。

2. 胃切除或吸收不良综合症。

3. 耗费性疾病人群,如:甲状腺机能亢进,妊娠,哺乳等。

4. 养分性和妊娠性贫血者。

5. 肝妨碍贫血者。

6. 神经疼,肌肉疼,关节疼。

7. 末梢神经炎,末梢神经麻木。

8. 脊髓炎,脊髓变性。

不良反应

1.可致过敏反应,乃至过敏性休克。

2.促进恶性肿瘤成长。

3.遇维生素C、重金属盐类失效。

4.偶可引起皮疹、瘙痒、腹泻及哮喘等。

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